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FitX Uebungskatalog - 4.06.2011

Visualisierungen für den Übungskatalog der Essener Studiokette FitX.

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Trainingstipps

"Wer will, daß ihm die anderen sagen, was sie wissen, der muß ihnen sagen, was er selbst weiß."
Niccolo Machiavelli

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Ruhe bewahren. Ausdauertraining lebt von einem sinnvollen Wechsel aus Belastung und Erholung. Eine angemessene Regeneration nach einer Trainingseinheit ist von ebenso großer Bedeutung wie das Training selbst.

Der optimale Rhythmus dieser zwei Phasen hängt von etlichen internen (Trainingszustand, Trainingsziel, Regenerationsfähigkeit, Motivation, ...) und externen (Wetter, Trainingsmöglichkeiten, ...) Faktoren ab, die einen großen Einfluss auf die individuelle Trainingsplanung haben.

Die richtige Atmung. Die Atmung spielt während der Trainings eine entscheidende Rolle, da der lebenswichtige Sauerstoff permanent nachgeliefert werden und gleichzeitig Kohlendioxid abgegeben werden muss. Generell gilt: Eine spezielle Atemtechnik ist in der Regel nicht nötig, das der Körper diese Prozesse von allein regelt.

Für gewöhnlich wird über die Nase ein- und über den Mund ausgeatmet, wobei die Phase des Ausatmens etwas länger dauern kann, um die verbrauchte Luft optimal zu entsorgen und in den Lungen Raum für Frischluft zu schaffen.

Vielfalt siegt. Leidenschaftliche Läufer sollten hin und wieder auf eine alternative Ausdauersportart ausweichen, um den Körper differenziert zu belasten.

Hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt, sinnvoll sind jedoch Sportarten wie Radfahren (als gelenkschonende und dennoch intensive Belastung der Beinmuskeln), Schwimmen (zur Verbesserung der muskulären Koordination und als Oberkörpertraining) oder Skilanglauf (als Alternative für die weiße Jahreszeit).

Letztendlich schließen sich Ausdauer-Sportarten nie gegenseitig aus, denn jede Trainingseinheit hat auch immer einen positiven Effekt auf die ihre jeweiligen "Konkurrenten"